Gaslighting στις ερωτικές σχέσεις: Όταν αμφισβητείς τον ίδιο σου τον εαυτό
Τι είναι το gaslighting σε μια σχέση;
Το gaslighting στις ερωτικές σχέσεις είναι μια τοξική μορφή ψυχολογικής χειραγώγησης, όπου ο ένας σύντροφος προσπαθεί να ελέγξει τον άλλο κάνοντάς τον να αμφισβητεί τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αναμνήσεις του. Πρόκειται για μια μορφή συναισθηματικής κακοποίησης που μπορεί να εξελίσσεται σιωπηλά αλλά με σοβαρές συνέπειες.
Πώς φαίνεται το gaslighting σε μια σχέση;
Μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους, όπως:
- Υποβάθμιση συναισθημάτων
"Είσαι υπερβολικός/ή", "Πάντα δραματοποιείς τα πράγματα." - Άρνηση γεγονότων
"Δεν το είπα αυτό", "Το έβγαλες από το μυαλό σου." - Αντιστροφή ευθυνών
"Αν δεν ήσουν τόσο ανασφαλής, δεν θα είχα θυμώσει." - Συστηματική διαστρέβλωση της αλήθειας
"Έχεις κακή μνήμη", "Δε θυμάσαι σωστά τι έγινε."
Σημάδια ότι μπορεί να βιώνεις gaslighting από τον/την σύντροφό σου
- Νιώθεις μπερδεμένος/η και δεν είσαι σίγουρος/η τι είναι αλήθεια και τι όχι.
- Ζητάς συγγνώμη συνεχώς, ακόμη και χωρίς να φταις.
- Δικαιολογείς διαρκώς τη συμπεριφορά του/της στους άλλους.
- Νιώθεις πως έχεις χάσει την αυτοπεποίθησή σου.
- Σκέφτεσαι: «Μήπως εγώ φταίω;», ακόμα κι όταν σε έχουν πληγώσει.
Γιατί συμβαίνει;
Το gaslighting δεν είναι απλώς κακή επικοινωνία. Είναι μια στρατηγική εξουσίας. Ο θύτης (ενίοτε και χωρίς πλήρη επίγνωση) προσπαθεί να ελέγξει και να αποδυναμώσει τον σύντροφό του, ώστε να διατηρεί τον έλεγχο της σχέσης.
Επιπτώσεις
Η παρατεταμένη έκθεση σε gaslighting μπορεί να οδηγήσει σε:
- Χαμηλή αυτοεκτίμηση
- Ανασφάλεια και άγχος
- Αίσθηση απομόνωσης
- Κατάθλιψη
- Εξάρτηση από τον θύτη
Τι μπορείς να κάνεις:
✅ Κατέγραψε γεγονότα και συναισθήματα
Το να κρατάς ένα ημερολόγιο μπορεί να σε βοηθήσει να "κρατήσεις την αλήθεια σου".
✅ Μίλα με έμπιστους ανθρώπους
Οι φίλοι, η οικογένεια ή ένας θεραπευτής μπορούν να σου προσφέρουν αντικειμενική οπτική.
✅ Θέσε όρια
Πες ξεκάθαρα τι δεν είναι αποδεκτό. Η σιωπή ενισχύει τον θύτη.
✅ Ζήτα βοήθεια
Η ψυχοθεραπεία είναι πολύτιμο εργαλείο τόσο για αναγνώριση όσο και για απελευθέρωση από τέτοιες σχέσεις.
✅ Σκέψου σοβαρά την απομάκρυνση
Εάν ο/η σύντροφος αρνείται να αναγνωρίσει ή να αλλάξει τη συμπεριφορά του/της, η απομάκρυνση μπορεί να είναι πράξη αυτοπροστασίας.
Το gaslighting δεν είναι αγάπη. Η υγιής σχέση βασίζεται στον αμοιβαίο σεβασμό, την αποδοχή και την επικοινωνία. Αν νιώθεις ότι αμφισβητείς συνεχώς την πραγματικότητα μέσα στη σχέση σου, αυτό είναι ένα καμπανάκι που δεν πρέπει να αγνοήσεις.
Αναστασία Τζανετάκου
MSc Κλινικός Ψυχολόγος
Ψυχοθεραπεύτρια CBT Therapy
Υπ. Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Πελοποννήσου
Συμβουλευτική Παιδιών, Εφήβων & Ενηλίκων
Θεραπεία Ζεύγους
link: https://www.facebook.com/profile.php?id=100090135201098&locale=el_GR
